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为护士减压

日期:2009/11/8 10:50:53 人气:62 

[核心摘要]护理工作,人们把它赋予天使的职业,寄予神圣的渴望,护士是天使的化身,她们是温柔、美丽、快乐的,有着解除病痛、抚慰心灵的职责。从事护理工作的护士们,有着人的身躯和心灵,肩负着神的使命,无疑,这个职业对护士自身修养提出了更高的要求。而护士作为社会中的人,现实中的医疗安全问题、工作要求快…

护理工作,人们把它赋予天使的职业,寄予神圣的渴望,护士是天使的化身,她们是温柔、美丽、快乐的,有着解除病痛、抚慰心灵的职责。从事护理工作的护士们,有着人的身躯和心灵,肩负着神的使命,无疑,这个职业对护士自身修养提出了更高的要求。而护士作为社会中的人,现实中的医疗安全问题、工作要求快节奏问题、婚姻家庭、子女教养问题、还有具有专业特点的情感枯竭问题,都真实地呈现在广大的护理工作者面前。如何感受和处理好这些问题所带来的压力,是对护士身心健康状态、情绪管理技能的一种考验。就护士如何减压,谈一点自己的看法。

首先,提高对压力管理必要性的认识。认识到调整好自己情绪是护理工作的工作内容和责任。因为我们不相信一个不快乐的护士,能够为她的病人提供快乐的服务,因此,要求护士们在承担护理工作的同时,要兼顾好自我照顾的责任,这是做好护理工作的基本要求。

第二,认知调整,疏导压力。所谓“月有阴晴圆缺,海有潮起潮落”,当个体遇到挑战和威胁不得不改变或调整自己时,压力就会产生。研究压力的专家发现“人只有在死亡的状态下才完全没有压力”从某种程度讲,适当的压力是人们进步的动力,是压力促使我们开始了改变或调整过程,是这个过程提升了我们自己。所以我们接纳压力的存在。但当压力过大或持续时间很长时,就会对个体的健康生活构成影响,产生烦躁、失落、郁闷等消极情绪,这时,就需要自己用一些技巧来疏导压力。有效的应对是:当这些感受袭来,你要去觉察是什么让自己出现了这些情绪感受?情绪向来都不是问题,情绪背后所指向的问题才是需要自己处理的,也就是说,要找出需要处理的事件是什么?当情绪出现时,你还需要考察自己对某事、某人或某种关系有什么看法?心理学原理揭示,导致自己情绪产生的关键是自己对事物的看法,事件只是诱发因素。还需要考察自己的看法是否真实,是否合理,是不是基于自己的猜想;考察自己有没有习惯使用“总是”,“从来都”等语句去“一点概面”的评价问题;有没有使用“应该”,“必须”等语句去“绝对化”得看问题,这些都提醒你要从多个角度去看问题,从而尽可能地使自己的看法接近真实。如果你想选择快乐,改变自己对事物的看法是自己可以做到的,也是自己可以控制的。当这些感受袭来,同伴最有可能给以你理解和支持,要学会,要敢于向同伴表达自己的感受,打破自己没有痛苦的神话。当你勇敢地说出自己的感受的时候,你会发现这些情感在你的同伴身上同样存在,那时你会找到我们是“一样的”感觉,是这种感觉减少了自己的自卑,同时你还能体验到宣泄、倾听和同伴的支持给你带来的温暖,这些能有效的缓解自己的压力。

第三,行为调整,减少压力。使用“三个抽屉”原则来管理自己的日常事务。原则是:顶层抽屉放置最主要,必须立即完成的任务;中层抽屉放置那些容许暂时推迟而不会产生不良后果的任务;而底层抽屉放置那些可以无限期搁置的任务。这个原则要求你,将本周每天的任务进行排序,重点完成顶层抽屉中的任务。

列出自我补养活动,如(洗热水澡、听音乐、读一本好书、练瑜珈、健身、跳舞等)争取每天的顶层抽屉中至少放置一项自我补养的活动。要求自己本周至少给其他成员打一次电话或共同参与一次社交活动,并保证将该活动置于顶层抽屉中,以克服孤独感,避免与世隔绝。如出现躯体紧张:肌肉紧张、心慌、受抖、疼痛、消化道症状、睡眠障碍等应使用放松技术改善躯体紧张。

第四,关爱自己,维持心理平衡。我们每个人的头上都戴有许多顶帽子(担负着不同的角色、责任)如:“护士”、“女儿”、“妻子”、“妈妈”等,为了不让这些帽子把自己压跨,智慧的人,她会根据情境的需要,适时地戴上合适的帽子,并快速摘掉其它的帽子。有时还应该还原自我,还原自我就是要求我们要摘掉头上所有的帽子,恢复自己的身份,我就是我,抛开所有的角色,做自己想做的事。这不是自私,这是一个人滋养自己、保持快乐心情所必须的。如果你爱自己的工作,爱你的家人,你首要的任务是爱好自己,这样你才有资源,有能力去爱别人。以人为本倡导从自己做起,每个人都快乐了,社会就和谐了。

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