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有效应对自己的焦虑情绪

日期:2011/3/16 9:55:22 人气:116 

[核心摘要]

焦虑是每个人都会体验到的自然的情感状态(反应)。它们是人类所共同具有的情绪体验之一。只要人认为有不好的事情或者是有威胁性的事情可能会发生,就会出现焦虑。这些威胁性的事情包括身体的威胁,如可能生病、发生事故或死亡;社会的威胁,如可能被羞辱、拒绝或嘲笑;或是心理的威胁,如可能发疯、失去控制或是丧失能力。

焦虑是一种让人非常不舒服的情绪,当焦虑发生时,人会自动地采用一些方法来帮助自己,让自己舒服一点,其中回避引起焦虑的场景或人物是常用的方法之一,用回避的方法来应对焦虑从长久来看会对个人的社会功能带来较大的影响。那么,什么样的方法才能有效应对焦虑,在这里推荐一些具体步骤,希望能够减少你的焦虑。

第一步:评估

1、我怕什么?(或者我焦虑什么?)

2、我为什么怕?(或者为什么焦虑?)

要对这些问题做直截了当地探索,越具体越好,最好拿出纸笔来,清楚地写下来,问题才会明朗,仅用头脑想象是不够的,想和写效果是不一样的。

第二步:理解与思考

1、.纵然我所怕的事情真的发生了,最坏的结果是什么?,是否真的那么可怕?

2、.他人是不是也经历过类似的遭遇,他们是不是就完蛋了

3、.如果真的发生了,我今后就无法活下去了吗?

评估及理解是很重要的,是消除焦虑的两大步骤,因为只有面对根本可能发生的最坏后果,我们才能从容的面对现在.

第三步:再次评估现在的情况

1、现在真正的问题是什么?把问题细化,杜绝用“以偏概全”的思考方式。 (例如:高考焦虑,真正问题是什么?其实主要的问题就是数学不好,所以会担心高考失败)

2、问题的起因是什么(数学不好的原因是什么?是数学的某一部分不好?还是都不好?)

3、解决的办法有哪些(再加强数学,请家教)

4、我决定用那种办法(请家教)

5、什么时候开始做

第四步:方法的有效度评估

目的是了解此方法有没有帮助,若没有,立刻就改变.

有效应对焦虑,需要自己不断学习,以上的步骤是基于认知层面上的帮助,还用更多的方法如药物的、行为的等等。当你觉察自己有焦虑情绪时,希望积极寻找适合的方法去应对,回避和忽视问题只会让问题更严重。

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